Кардио тренировки для здоровья
Опубликовано: 07.09.2018
Кардио тренировки для здоровья – это, в общем-то, совершенно обычные длительные аэробные тренировки. Их исключительной пользой является стимуляция синтеза митохондрий [1] . Кардио тренировки способствуют росту количества митохондрий и их размеров. В итоге, митохондрии лучше справляются со своими задачами. Это важно, как в отношении спортивных достижений , так и в отношении здоровья. Ровно потому, что именно от способности митохондрий справляться со своими задачами, в основном, зависит уровень окислительного стресса [2] . Свободные радикалы формируются, в первую очередь, во время дыхания. А кардио помогает организму с ними справляться!Чем вообще являются свободные радикалы? Это атомы с непарными электронами [3] . Именно поэтому они стремятся вступить в связь с другими атомами, образовав таким образом пару. Если они вступают в связь с другими свободными радикалами, то они становятся нерадикальными свободными формами кислорода или азота [4] . Но если они вступают в связь с другими атомами, то эта связь сдвигает баланс антиоксидантной и прооксидантной активности в пользу последней. И это плохо! Избыток оксидативного стресса негативно сказывается на здоровье, способствует развитию многих заболеваний и старению [5] . Вот почему нужно стараться препятствовать неблагоприятному воздействию свободных радикалов на организм.
Кардиолог Лео Бокерия дает советы, как укрепить сердце
Лучшим способом балансировки прооксидантной и антиоксидантной активности являются кардио тренировки. Но лучший – не значит единственный! Так же на балансе прооксидантной и антиоксидантной активности сказывается потребление продуктов антиоксидантов . Хотя следует иметь в виду, что заменить ими кардио полноценно невозможно. К тому же кардио тренировки полезны для здоровья не только тем, что снижают оксидативный стресс. Например, кардио помогает так же похудеть, а лишний вес негативно сказывается на здоровье, поэтому посредством стимуляции жиросжигания кардио способствует улучшению самочувствия.
Как следует из названия, кардио тренировки так же способствуют развитию сердечной мышцы [6] . Но для того, чтобы кардио могло развивать сердце, его нужно применять на протяжении долгого времени. Вот почему для здоровья кардио следует выполнять по 90+ минут [7] . Такие тренировки лучше всего способствуют жиросжиганию и развивают сердечную мышцу. Правда, во время набора мышечной массы так много кардио может оказаться избыточным. Не потому, что оно будет мешать набирать массу, а потому, что из-за работы или учёбы человек просто не будет успевать восстанавливаться между тренировками .
С другой стороны, кардио тренировки помогают снизить психологический стресс, способствуя утилизации кортизола [8] . Именно поэтому спортсменам много кардио, напротив, может помогать восстанавливаться. Но здесь нужно здраво оценивать свои способности! Если человек выстраивает свою жизнь вокруг спорта, то много кардио даже во время набора массы может оказаться полезным. Если же человек работает, учится и живёт полной жизнью, занимаясь спортом «для себя», то избыточное количество кардио, скорее всего, ему навредит. Поэтому во время набора массы любителям следует просто уделять 15–20 минут велотренажёру в конце силовой тренировки.
Полезные материалы