Кардио тренировки для здоровья

Опубликовано: 07.09.2018

видео Кардио тренировки для здоровья

4 базовые техники жиросжигающей сайкл-тренировки

Кардио тренировки для здоровья – это, в общем-то, со­вер­шен­но обычные дли­тель­ные аэроб­ные тренировки. Их ис­клю­чи­тель­ной пользой является сти­му­ля­ция синтеза ми­то­хон­д­рий [1] . Кардио тренировки спо­соб­с­т­ву­ют росту ко­ли­чест­ва ми­то­хон­д­рий и их раз­ме­ров. В итоге, ми­то­хонд­рии лучше справ­ля­ют­ся со своими задачами. Это важно, как в от­но­ше­нии спор­тив­ных дос­ти­же­ний , так и в от­но­ше­нии здоровья. Ровно потому, что именно от спо­соб­нос­ти ми­то­хонд­рий справ­лять­ся со своими за­да­ча­ми, в основном, зависит уровень окис­ли­тель­но­го стресса [2] . Сво­бод­ные радикалы фор­ми­ру­ют­ся, в первую очередь, во время дыхания. А кардио по­мо­га­ет ор­га­низ­му с ними справ­лять­ся!


Чем вообще являются свободные радикалы? Это атомы с непарными элек­тро­на­ми [3] . Именно поэтому они стре­мят­ся вступить в связь с дру­ги­ми атомами, об­ра­зо­вав таким образом пару. Если они всту­па­ют в связь с другими сво­бод­ны­ми ра­ди­ка­ла­ми, то они ста­но­вят­ся не­ра­ди­каль­ны­ми сво­бод­ны­ми формами кис­ло­ро­да или азота [4] . Но если они всту­па­ют в связь с другими атомами, то эта связь сдви­га­ет баланс ан­ти­ок­си­дант­ной и про­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­ти в пользу пос­лед­ней. И это плохо! Избыток ок­си­да­тив­но­го стресса не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье, спо­соб­с­т­ву­ет раз­ви­тию многих за­бо­ле­ва­ний и ста­ре­нию [5] . Вот почему нужно ста­рать­ся пре­пят­с­т­во­вать не­бла­го­при­ят­но­му воз­дей­с­т­вию сво­бод­ных ра­ди­ка­лов на организм.


Кардиолог Лео Бокерия дает советы, как укрепить сердце

Лучшим способом балансировки про­ок­си­дант­ной и ан­ти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­ти яв­ля­ют­ся кардио тренировки. Но луч­ший – не значит единст­вен­ный! Так же на балансе про­ок­си­дант­ной и ан­ти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­ти ска­зы­ва­ет­ся пот­реб­ле­ние про­дук­тов ан­ти­ок­си­дан­тов . Хотя сле­ду­ет иметь в виду, что заменить ими кардио пол­но­цен­но не­воз­мож­но. К тому же кардио тре­ни­ров­ки полезны для здо­ро­вья не только тем, что снижают ок­си­да­тив­ный стресс. Например, кардио по­мо­га­ет так же похудеть, а лиш­ний вес не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на здоровье, поэтому пос­ред­с­т­вом сти­му­ля­ции жи­ро­сжи­га­ния кардио спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию са­мо­чув­с­т­вия.

Как следует из названия, кардио тренировки так же спо­соб­с­т­ву­ют раз­ви­тию сер­деч­ной мыш­цы [6] . Но для того, чтобы кардио могло раз­ви­вать сердце, его нужно при­ме­нять на про­тя­же­нии долгого времени. Вот почему для здо­ро­вья кардио следует вы­пол­нять по 90+ минут [7] . Такие тре­ни­ров­ки лучше всего спо­соб­с­т­ву­ют жи­ро­сжи­га­нию и раз­ви­ва­ют сер­деч­ную мышцу. Правда, во время на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы так много кардио может оказаться из­бы­точ­ным. Не потому, что оно будет мешать на­би­рать массу, а потому, что из-за работы или учёбы человек просто не будет успевать вос­ста­нав­ли­вать­ся меж­ду тре­ни­ров­ка­ми .

С другой стороны, кардио тренировки помогают снизить пси­хо­ло­ги­чес­кий стресс, спо­соб­с­т­вуя ути­ли­за­ции кор­ти­зо­ла [8] . Именно поэтому спортс­ме­нам много кардио, напротив, может по­мо­гать вос­ста­нав­ли­вать­ся. Но здесь нужно здраво оце­ни­вать свои спо­соб­нос­ти! Если человек выс­тра­и­ва­ет свою жизнь вокруг спорта, то много кардио даже во время набора массы может ока­зать­ся по­лез­ным. Если же человек ра­бо­та­ет, учится и живёт полной жизнью, за­ни­ма­ясь спортом «для себя», то из­бы­точ­ное ко­ли­чест­во кардио, скорее всего, ему нав­ре­дит. Поэтому во время набора массы лю­би­те­лям следует просто уде­лять 15–20 минут ве­ло­тре­на­жё­ру в конце си­ло­вой тре­ни­ров­ки.

Полезные материалы

Календарь

«     Август 2016    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Популярные новости

Заливы на карту сбербанка без предоплаты
Наверное каждый пользователь всемирной паутины Интернет, который регулярно бродит безграничными ее просторами, сталкивался с объявлениями о мгновенном заливе денег на карту. Причем подобного рода операция

Банковская карта МТС
вернутся к содержимому Кроме стандартного кредитования физических лиц многие банки предлагают своим потенциальным клиентам получить кредитные банковские карты. У этого продукта есть свои тонкости и нюансы,

Взять займ на карту без отказа
Процентные ставки, сроки, суммы, требования к заемщикам могут просто кого угодно загнать в тупик. Поэтому перед тем, как взять займ на карту без отказа, стоит выбрать выгодные условия кредитования. Мы

Карте техосмотра
Раньше техосмотр был для автомобилистов большой проблемы. Но времена меняются. С 2018 года талоны техосмотра заменили на диагностические карты, теперь при наличии интернета такую карту можно зарегистрировать

Флешки карточки
Одно из фундаментальных свойств информации – она не сидит на месте. Философы-гуманисты прошлого декларировали, что истина всегда выходит на свет, а современность показала, что любые мало-мальски используемые

Шкаф картотечный
Вам нужен картотечный шкаф? Некуда девать документы? Значит пришло пора покупать картотечные шкафы. Любое офисное помещение по хорошему должно иметь шкаф для документов, чтобы можно было все быстро найти.

Шкаф картотечный
Устали от неразберихи с документами? Ничего не можете найти в бухгалтерии? Значит пришло время купить шкаф картотечный. Эта мебель отличается от обычного шкафа своей конструкцией, которая максимально

Где купить видеокарты
Новый и перспективный вид дохода – это майнинг на видеокартах. Свой путь начинал с одной видеокарты и в последующем смог заработать достаточно денег для закупки большего количества видеокарт. Новую

Банковская карта Билайн
С каждым годом количество больших финансовых организаций возрастает. А компании, которые предоставляют различные услуги создают собственные системы для платежей. Такие организации, путем выпуска именных

Займы до зарплаты на карту
На современном рынке финансов существует немало возможности привлечь заем для вложения в бизнес или воспользоваться потребительским кредитом. И это совершенно правильно и выгодно. Ведь деньги -это инструмент,

rss