Упражнения для нижней части спины в домашних условиях (без оборудования)

  1. Подъем туловища лежа на животе
  2. Кошачьи спины
  3. Подтягивать колени к груди
  4. мост
  5. Что еще можно сделать для позвоночника?

Мышцы нижней части спины часто вызывают проблемы. Когда они напряжены, мы чувствуем боль на кресте. Это вызвано неправильной осанкой и сидячим образом жизни или сидячей работой. Поэтому стоит потратить некоторое время и внимание на эти мышцы. Вам может быть полезно поработать над ними с помощью мяча для гимнастики (около 30 злотых - щелчок ). Хотя это не является абсолютно необходимым.

Подъем туловища лежа на животе

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, аналогичным упражнением является поднятие туловища от падения на скамейку. Стоит помнить, что с помощью этого упражнения вы также можете тренировать свои мышцы ягодицы , Ниже приведены некоторые важные моменты.

  • Движение должно исходить из ягодиц, а не верхней части спины.
  • Нижняя часть спины должна оставаться напряженной и неподвижной.
  • Стабилизировать движение - например, согнув мышцы живота и удалив грудь.

Ниже видео, иллюстрирующее это упражнение в разных версиях (с поднятыми ногами гораздо сложнее).

Это упражнение также можно выполнить в версии с гимнастическим мячом. Ниже фильм. Не забывайте избегать движений туловища в этом упражнении (это могут позволить себе только продвинутые люди).

Кошачьи спины

Это упражнение, которое, вероятно, известно всем, может быть добавлено к вашей домашней рутине. Он может относиться к ним как к ежедневному доброму делу для вашего позвоночника. Это помогает уменьшить напряжение в поясничном отделе позвоночника. Ниже видео с точной презентацией этого упражнения.

Подтягивать колени к груди

Еще одно относительно простое упражнение, которое вы можете выполнять часто. В первую очередь это задача растяжения. Ниже фильм.

мост

Еще одно известное упражнение, которое станет благословением для позвоночника. Подробная презентация ниже.

Что еще можно сделать для позвоночника?

Если вы проводите много времени, сидя за компьютером, вы всегда можете сделать перерыв на несколько секунд, вытянуть и вытянуть позвоночник. Вы должны чувствовать самую сильную часть вашего поясничного отдела. Кроме того, если у вас есть удобная штанга для разбрасывателя, вы всегда можете ее использовать - просто повесьте ее на несколько секунд. Также стоит как можно чаще лежать на животе - например, смотреть сериал или читать книгу. Другие хорошие практики включают посещение бассейна, здесь нет необходимости интенсивно плавать - простое пребывание в воде снижает мышечное напряжение. Но если вы плаваете, лучше выбрать ползать.

Помните, что пренебрежение позвоночником может привести ко многим, казалось бы, не связанным заболеваниям, таким как: головные боли, предплечья, голени, зрение, нарушения слуха и равновесия. Около 50% заявлений на пенсию обоснованы проблемами в позвоночнике!

Другое дело - поддерживать правильную осанку как в положении стоя, так и в положении сидя.

Береги свой позвоночник! :)

Рекомендуемые товары


Что еще можно сделать для позвоночника?

Календарь

«     Август 2016    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Популярные новости

Заливы на карту сбербанка без предоплаты
Наверное каждый пользователь всемирной паутины Интернет, который регулярно бродит безграничными ее просторами, сталкивался с объявлениями о мгновенном заливе денег на карту. Причем подобного рода операция

Банковская карта МТС
вернутся к содержимому Кроме стандартного кредитования физических лиц многие банки предлагают своим потенциальным клиентам получить кредитные банковские карты. У этого продукта есть свои тонкости и нюансы,

Надоел гипсокартон? Может, подойдёт зеркальный кассетный, реечный или натяжной потолок?
Появление гипсокартона и точечных светильников дизайнеры называют началом новой эпохи в оформлении потолка.   Лёгкость и пластичность основного материала, изобилие цветовых решений, множество вариантов

Феи огня картинки
Феи Огня Картинки По запросу « феи огня картинки » нашлось 6937 фото Боги древней греции – список. Содержание: Главные божества древней греции: 12 олимпийских богов, их помощники и спутники. Первоначальные

Ба Цзы: построить и расшифровать карты
На чем основана система Китайская метафизическая система, называемая Ба цзы, является инструментом учения Фен Шуй и используется для познания окружающего человека мира, для определения собственных возможностей

КВН Ольга Картункова: Лучшее! Карьера Ольги Картунковой: В 2006 году команда приняла участие в фестивале команд КВН. С этого момента Кар
Тука рассказывает о реальности и малюет сказки о мире без России Заместитель министра по вопросам временно оккупированных территорий и внутренне перемещенных лиц Георгий Тука не является сторонником сугубо

Герои картин Виктора Попкова
Герой картин В. Попкова 60-х («Бригада отдыхает», «Двое», «Полдень») — человек, который своим трудом утверждает себя на земле. Художнику интересны его активные и целеустремленные взаимоотношения с современной

Астрономы создали карту облаков экзопланеты Kepler-7b
Наблюдая за планетой с помощью "Спитцера" и "Кеплера" в течение более трех лет, мы смогли создать карту облаков этого гиганта. Мы не ожидали увидеть океаны или континенты, но мы обнаружили четкие следы,

Необычные картины Ruth Oosterman и ее двухлетней дочери
183 Просмотров Канадская художница Ruth Oosterman (Рут Остерман) заметила у своей двухлетней замечательной малышки с прекрасным именем Ева, тягу к творчеству которым занимается она сама уже много лет.

Базы отдыха Апрелевки, отзывы на tulp.ru: отзывы, адреса, телефоны, фото, карта, лучшая база отдыха в Апрелевке
Базы отдыха – места, где можно вволю насладиться легким ветерком, манящим ласковым солнцем и вкусной едой. В самом Апрелевке и его окрестностях расположено немало баз отдыха, но не каждая из них способна