1. Подъем туловища лежа на животе
2. Кошачьи спины
3. Подтягивать колени к груди
4. мост
5. Что еще можно сделать для позвоночника?

Мышцы нижней части спины часто вызывают проблемы. Когда они напряжены, мы чувствуем боль на кресте. Это вызвано неправильной осанкой и сидячим образом жизни или сидячей работой. Поэтому стоит потратить некоторое время и внимание на эти мышцы. Вам может быть полезно поработать над ними с помощью мяча для гимнастики (около 30 злотых - щелчок ). Хотя это не является абсолютно необходимым.

Подъем туловища лежа на животе

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, аналогичным упражнением является поднятие туловища от падения на скамейку. Стоит помнить, что с помощью этого упражнения вы также можете тренировать свои мышцы ягодицы , Ниже приведены некоторые важные моменты.

• Движение должно исходить из ягодиц, а не верхней части спины.
• Нижняя часть спины должна оставаться напряженной и неподвижной.
• Стабилизировать движение - например, согнув мышцы живота и удалив грудь.

Ниже видео, иллюстрирующее это упражнение в разных версиях (с поднятыми ногами гораздо сложнее).

Это упражнение также можно выполнить в версии с гимнастическим мячом. Ниже фильм. Не забывайте избегать движений туловища в этом упражнении (это могут позволить себе только продвинутые люди).

Кошачьи спины

Это упражнение, которое, вероятно, известно всем, может быть добавлено к вашей домашней рутине. Он может относиться к ним как к ежедневному доброму делу для вашего позвоночника. Это помогает уменьшить напряжение в поясничном отделе позвоночника. Ниже видео с точной презентацией этого упражнения.

Подтягивать колени к груди

Еще одно относительно простое упражнение, которое вы можете выполнять часто. В первую очередь это задача растяжения. Ниже фильм.

мост

Еще одно известное упражнение, которое станет благословением для позвоночника. Подробная презентация ниже.

Что еще можно сделать для позвоночника?

Если вы проводите много времени, сидя за компьютером, вы всегда можете сделать перерыв на несколько секунд, вытянуть и вытянуть позвоночник. Вы должны чувствовать самую сильную часть вашего поясничного отдела. Кроме того, если у вас есть удобная штанга для разбрасывателя, вы всегда можете ее использовать - просто повесьте ее на несколько секунд. Также стоит как можно чаще лежать на животе - например, смотреть сериал или читать книгу. Другие хорошие практики включают посещение бассейна, здесь нет необходимости интенсивно плавать - простое пребывание в воде снижает мышечное напряжение. Но если вы плаваете, лучше выбрать ползать.

Помните, что пренебрежение позвоночником может привести ко многим, казалось бы, не связанным заболеваниям, таким как: головные боли, предплечья, голени, зрение, нарушения слуха и равновесия. Около 50% заявлений на пенсию обоснованы проблемами в позвоночнике!

Другое дело - поддерживать правильную осанку как в положении стоя, так и в положении сидя.

Береги свой позвоночник! :)

Рекомендуемые товары