Упражнения для нижней части спины в домашних условиях (без оборудования)

  1. Подъем туловища лежа на животе
  2. Кошачьи спины
  3. Подтягивать колени к груди
  4. мост
  5. Что еще можно сделать для позвоночника?

Мышцы нижней части спины часто вызывают проблемы. Когда они напряжены, мы чувствуем боль на кресте. Это вызвано неправильной осанкой и сидячим образом жизни или сидячей работой. Поэтому стоит потратить некоторое время и внимание на эти мышцы. Вам может быть полезно поработать над ними с помощью мяча для гимнастики (около 30 злотых - щелчок ). Хотя это не является абсолютно необходимым.

Подъем туловища лежа на животе

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, аналогичным упражнением является поднятие туловища от падения на скамейку. Стоит помнить, что с помощью этого упражнения вы также можете тренировать свои мышцы ягодицы , Ниже приведены некоторые важные моменты.

  • Движение должно исходить из ягодиц, а не верхней части спины.
  • Нижняя часть спины должна оставаться напряженной и неподвижной.
  • Стабилизировать движение - например, согнув мышцы живота и удалив грудь.

Ниже видео, иллюстрирующее это упражнение в разных версиях (с поднятыми ногами гораздо сложнее).

Это упражнение также можно выполнить в версии с гимнастическим мячом. Ниже фильм. Не забывайте избегать движений туловища в этом упражнении (это могут позволить себе только продвинутые люди).

Кошачьи спины

Это упражнение, которое, вероятно, известно всем, может быть добавлено к вашей домашней рутине. Он может относиться к ним как к ежедневному доброму делу для вашего позвоночника. Это помогает уменьшить напряжение в поясничном отделе позвоночника. Ниже видео с точной презентацией этого упражнения.

Подтягивать колени к груди

Еще одно относительно простое упражнение, которое вы можете выполнять часто. В первую очередь это задача растяжения. Ниже фильм.

мост

Еще одно известное упражнение, которое станет благословением для позвоночника. Подробная презентация ниже.

Что еще можно сделать для позвоночника?

Если вы проводите много времени, сидя за компьютером, вы всегда можете сделать перерыв на несколько секунд, вытянуть и вытянуть позвоночник. Вы должны чувствовать самую сильную часть вашего поясничного отдела. Кроме того, если у вас есть удобная штанга для разбрасывателя, вы всегда можете ее использовать - просто повесьте ее на несколько секунд. Также стоит как можно чаще лежать на животе - например, смотреть сериал или читать книгу. Другие хорошие практики включают посещение бассейна, здесь нет необходимости интенсивно плавать - простое пребывание в воде снижает мышечное напряжение. Но если вы плаваете, лучше выбрать ползать.

Помните, что пренебрежение позвоночником может привести ко многим, казалось бы, не связанным заболеваниям, таким как: головные боли, предплечья, голени, зрение, нарушения слуха и равновесия. Около 50% заявлений на пенсию обоснованы проблемами в позвоночнике!

Другое дело - поддерживать правильную осанку как в положении стоя, так и в положении сидя.

Береги свой позвоночник! :)

Рекомендуемые товары


Что еще можно сделать для позвоночника?

Календарь

«     Август 2016    »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Популярные новости

Заливы на карту сбербанка без предоплаты
Наверное каждый пользователь всемирной паутины Интернет, который регулярно бродит безграничными ее просторами, сталкивался с объявлениями о мгновенном заливе денег на карту. Причем подобного рода операция

Банковская карта МТС
вернутся к содержимому Кроме стандартного кредитования физических лиц многие банки предлагают своим потенциальным клиентам получить кредитные банковские карты. У этого продукта есть свои тонкости и нюансы,

Взять займ на карту без отказа
Процентные ставки, сроки, суммы, требования к заемщикам могут просто кого угодно загнать в тупик. Поэтому перед тем, как взять займ на карту без отказа, стоит выбрать выгодные условия кредитования. Мы

Шкаф картотечный
Устали от неразберихи с документами? Ничего не можете найти в бухгалтерии? Значит пришло время купить шкаф картотечный. Эта мебель отличается от обычного шкафа своей конструкцией, которая максимально

Где купить видеокарты
Новый и перспективный вид дохода – это майнинг на видеокартах. Свой путь начинал с одной видеокарты и в последующем смог заработать достаточно денег для закупки большего количества видеокарт. Новую

Банковская карта Билайн
С каждым годом количество больших финансовых организаций возрастает. А компании, которые предоставляют различные услуги создают собственные системы для платежей. Такие организации, путем выпуска именных

Займы до зарплаты на карту
На современном рынке финансов существует немало возможности привлечь заем для вложения в бизнес или воспользоваться потребительским кредитом. И это совершенно правильно и выгодно. Ведь деньги -это инструмент,

Банковская карта МегаФон
«Революционная» банковская карта от  «Мегафона» «Мегафон» выпустил собственную банковскую карту на  базе MasterCard. Ключевая особенность карты – привязка к  счету мобильного телефона: